EVERYDAY SUPER FOODطرز تهیه:زردآلوهای خشک را در مخلوط کن بریزید. شیر را به آن افزوده سپس موز پوست گرفته شده را اضافه کنید. پوست پرتقال را کاملا ریز رنده کرده سپس آب آن را کاملاً بگیرید. ساقهٔ برگ بو را جدا کرده و بعد برگ هارا خرد کنید. غلاف وانیل را از طول به دو نیم برش داده، دانه هارا خارج کنید و سپس غلاف را به همراه برگ بو به مواد دیگر بیفزایید.(می توانید غلاف وانیل را در ظرف عسل قرار دهید تا برای وعده های دیگر طعم بیشتری به موادتان اضافه کنید.) همه مواد را چند دقیقه هم بزنید تا جایی که یکدست شود، سپس آن را به کاسه ای که حاوی جو دوسر است بیفزایید. برای حداقل ۲ ساعت و در بهترین حالت یک شب کامل در یخچال نگهداری کنید تا استراحت کند. برای هر وعه می توانید کمی ماست اضافه کرده و روی آن را سیب یا گلابی بریزید و یا باهم مخلوط کنید. آجیل هارا بو داده و ترجیحاً مخلوط کنید. می توانید پسته، بادام هندی، بادام، چیا، خشخاش، تخم آفتابگردان،یا بذر کتان را امتحان کنید. همه دانه هارا خرد کرده و روی مواد پخش کنید؛ سپس به همراه توت سرو کنید. به مدت ۲ روز در یخچال می توانید نگهداری کنید؛ صبحانه بسیاری مقوی و در عین حال قابل حمل.هر روز صبح تاپینگ را به آسانی بیفزایید و همراه خود ببرید.
 |
