EVERYDAY SUPER FOODسالاد مربای بریتانیاییاین نهار خوش طعم و خوش رنگ باعث حسادت زیادی در محل کارتان می شود. با افزودن کربوهیدرات، پروتئین، سبزیجات و کمی لبنیات، شیشه های متعادلی درست کنید. پیش از سرو کردن، در یخچال نگه دارید و میکس کنید. زمانی که این دستور را کامل فرا گرفتید، از هر ترکیب فصلی که دوست دارید استفاده کنید، هر ماده غذایی باقیمانده در یخچالتان را که می خواهید به کار ببرید، و سبزیجات خریداری کرده تان را تمام کنید سرو برای 1 نفر | 20 دقیقه طرز تهیه150 گرم بلغور جو پخته (75 گرم خام) را با قاشق در انتهای یک ظرف شیشه ای 1 لیتری بریزید. 1 عدد چغندر خام پوست کنده و درشت رنده شده را در ظرف اضافه کنید. 1 عدد سیب درختی کوچک را رنده کرده، آن را با 2 قاشق سوپ خوری سر پر ماست طبیعی بدون چربی، 1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون بکر ممتاز و 1 قاشق سوپ خوری سر پر ترب کوهی رنده شده میکس کنید، سپس به مقدار دلخواه ادویه بزنید و روی چغندر بریزید. بقیه ظرف شیشه ایتان را با 1 مشت ترتیزک و یک مشت بیبی اسفناج، چند عدد گوجه گیلاسی رسیده، 100 گرم ورقه های نازک رست بیف بدون چربی پخته شده، برگ های 2 شاخه ترخون تازه و 4 عدد گردوی خرد شده پر کنید، و سپس درب آن را ببندید.
|
