EVERYDAY SUPER FOODسالاد شیشه مربای ایتالیاییاین نهار خوش طعم و خوش رنگ باعث حسادت زیادی در محل کارتان می شود. با افزودن کربوهیدرات، پروتئین، سبزیجات و کمی لبنیات، شیشه های متعادلی درست کنید. پیش از سرو کردن، در یخچال نگه دارید و میکس کنید. زمانی که این دستور را کامل فرا گرفتید، از هر ترکیب فصلی که دوست دارید استفاده کنید، هر ماده غذایی باقیمانده در یخچالتان را که می خواهید به کار ببرید، و سبزیجات خریداری کرده تان را تمام کنید. سرو برای 1 نفر | 20 دقیقه طرز تهیه150 گرم پاستای غلات کامل پخته شده (75 گرم اگر از ابتدا پختن را شروع می کنید) را در انتهای یک ظرف شیشه ای 1 لیتری بریزید. 2 عدد گوجه فرنگی رسیده بزرگ را نصف کرده و دانه های آن را جدا کنید، سپس آن را به همراه ½ یک فلفل قرمز تازه، برگ های 1 شاخه ریحان تازه، آب ½ یک لیمو و 1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون بکر ممتاز در مخلوط کن بریزید، سپس به مقدار دلخواه ادویه بزنید و با قاشق روی پاستا بریزید. بقیه ظرف شیشه ایتان را با 2 عدد گوجه فرنگی رسیده خرد شده دیگر، 2 مشت شابانک، 75 گرم ماهی تن کنسرو شده خشک شده، برگ 2 شاخه ریحان تازه دیگر و 15 گرم پنیر پارمسان رنده شده پر کنید. 1 برش لیمو روی آن بگذارید تا بعدا آب آن را بگیرید، سپس درب ظرف را ببندید.
|
